Com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril, mantenha o seu tronco em extensão e com os braços estendidos na altura dos ombros.

Problemas e obrigações que vieram com a pandemia, porém, fizeram com que a ideia de exercício fileísico em casa se tornasse às vezes distante. Para ajudar você a não ficar parado e prejudicar a qualidade de seus dias, separamos twelve exercícios para fazer em casa e se manter em movimento.

Também mostraremos um exemplo de como montar uma rotina de treinamento em casa apenas com um par de halteres e exercícios que utilizem somente o próprio peso corporal (calistenia) para adaptar o treino sem a utilização de equipamentos comuns a uma academia.

Não deixaremos de fora aquele exercício que é visto por muitos como o clássico da musculação: a boa e velha flexão de braço. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão.

Dessa forma montamos um treino de exemplo com todos os exercícios mostrados acima para te ajudar a continuar treinando em casa.

Tenha calma e vá progredindo conforme for melhorando seu condicionamento, o mais importante é saber respeitar seus limites.

occurçar a tua viagem de Health and website fitness não tem de ser tão intimidante como possa parecer na tua cabeça.

Após se deitar de bruços, coloque os antebraços apoiados no chão, eleve as pontas dos pés e olhe para a frente. Esse exercício trabalha muitas regiões do corpo e, para iniciantes, o suitable é praticar essa posição em 3 séries de twenty segundos cada uma.

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Regressão – Reduzir a amplitude do movimento e dobrar o joelho vai tornar este exercício mais fácil.

Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de ten a twelve vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada.

Atletas iniciantes ou sedentários que retornam às atividades fileísicas no frio correm maior risco de lesões do que aqueles já condicionados. O mesmo vale para quem tem doenças osteoarticulares ou algum tipo de limitação ou sensibilidade maior ao exercício. Portanto, procure sempre um profissional antes de iniciar os treinos, pois só ele pode avaliar a necessidade de evitar ou associar exercícios em específico de acordo com o seu caso.

“Para treinar em casa o equipamento primordial para ter resultado é o peso do próprio corpo. Garanto resultados se o treino for feito sob orientações de um professor de educação física qualificado”, diz Ricardo.

estiver fora do seu orçamento no momento, uma opção é juntar a família ou os amigos e fazer uma vaquinha, contratando um único profissional para orientar a turma toda.